Quando rimaniamo per tanto tempo seduti in ufficio a lavorare al PC dobbiamo tenere a mente che alcuni muscoli rimangono in una posizione di accorciamento. Bacino, spalle e zona cervicale sono le zone che ne risentono di più: se le resistenze muscolari diventano più forti dei muscoli stabilizzatori della colonna, ecco che si manifesta il dolore. Inizialmente sulla zona lombare, ogni tanto sulla zona cervicale e talvolta sulle spalle o sul gomito. Come fare per prevenire l'insorgenza del dolore?

1. Allungamento della catena posteriore (ischiocrurali) mantenendo l'antiversione del bacino

2. Allungamento dei muscoli Pettorali, per scaricare le tensioni sulla parte anteriore del collo

3. Attivazione dei muscoli delle scapole, per generare apertura e stabilità del tratto cervicale

Nel mio studio, valutiamo l'assetto della tua colonna con la Valutazione Posturale e programmiamo gli esercizi più efficaci per te che ti aiuteranno a lavorare senza fastidi e dolori. Non tutti gli esercizi sono uguali, dobbiamo lavorare in maniera specifica per te.

Snodgrass, Suzanne J, et al. "Neck pain is associated with working from home and reported postures in workers who frequently use computers: A cross-sectional survey.." Journal of occupational and environmental medicine, 2026, https://doi.org/10.1097/jom.0000000000003677. 

Kocur, P., et al. "Female Office Workers With Moderate Neck Pain Have Increased Anterior Positioning of the Cervical Spine and Stiffness of Upper Trapezius Myofascial Tissue in Sitting Posture." PM&R, vol. 11, 2019, https://doi.org/10.1016/j.pmrj.2018.07.002.